چند...

		چگونه اجسام سنگین را جابه‌جا کنیم کمردرد، گردن درد، گرفتگی عضلات و دیگر آسیب‌های اسکلتی و عضلانی از جمله شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد هنگام جابه‌جایی اجسام سنگین یا ایستادن طولانی‌مدت بخصوص در زمان خانه‌تکانی شب عید به آن دچار می‌شود، اما برای جلوگیری از بروز این نوع آسیب‌ها چه باید کرد؟ برای پیشگیری از آسیب‌های ناشی از حمل اجسام سنگین باید از تکنیک‌های مناسبی استفاده کنید.
بلند کردن بار با پاهای صاف قبل از بلند کردن اجسام سنگین، وزن بار را برآورد کنید. مطمئن شوید که به تنهایی قادر به بلندکردن و حمل جسم هستید. بهترین روش برای انتقال یک جسم سنگین، هل دادن و کشیدن آن روی یک سطح صاف و هموار است. برای بلند کردن وسیله‌ای سنگین، تا حد امکان جسم را به بدنتان نزدیک کنید. زانوهایتان را خم کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. مقداری فاصله میان پاها ایجاد کنید. یک پا را قدری جلوتر از پای دیگر قرار دهید. ناحیه پشت بخصوص کمر خود را صاف نگهدارید. در گرفتن جسم از تمام کف دستتان استفاده کنید، سپس بار را به آرامی بلند کنید. بهتر است برای حمل اجسام سنگین و بد دست از دیگران کمک بگیرید. در حین بلند کردن بار از چرخش ناگهانی بدن اجتناب کنید. عوارض نشستن و ایستادن طولانی قبل از شروع فعالیت‌های سنگین، بدن خود را با حرکات ورزشی آماده کنید. کشش ملایم عضلات باعث افزایش قدرت و توان بدن می‌شود. به کارهای خود تنوع دهید و کارهای سبک را بین کارهای سنگین انجام دهید. بعد از یک تا2 ساعت کار حتما 5 تا 10 دقیقه به بدن استراحت دهید. برای جلوگیری از آسیب به کمر، از انجام کارهای ایستاده و نشسته طولانی‌مدت بپرهیزید.هنگام گردگیری گوش‌هایتان در امتداد شانه‌ها و سر و گردن در یک راستا قرار گیرد. هنگام جارو‌زدن نیز به جای آن که گردن‌تان را به سمت جلو خم کنید، از ناحیه کمر کمی به سمت جلو خمیده شوید. چگونه خستگی بدن خود را رفع کنیم؟ اگر به پشت می‌خوابید​ برای راحتی پاها، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. اگر هم به پهلو می‌خوابید یک بالش بین زانوها و یکی بین بازوهایتان قرار داده تا به پشت فشار وارد نشود. بالا بودن سر از سطح شانه‌ها سبب فشار به ناحیه سر و گردن می‌شود. بهتر است از بالش‌هایی که فقط گودی گردن را پر می‌کنند، استفاده کنید. در گرفتگی عضلات چه باید کرد؟ به آرامی عضله درگیر را بکشید تا گرفتگی عضلانی کاهش یابد. سپس عضله مبتلا را فشار دهید تا حالت خلسه در آن ایجاد شود. حال عضله را شل و رها کنید. این کار را چند مرتبه تکرار کنید. از ماساژ دادن و گرم کردن عضله بپرهیزید. در این مواقع از آب، شیر یا آبمیوه طبیعی برای تامین املاح بدن به مقدار زیاد استفاده کنید.

7 توصیه برای سلامت مفاصل

با افزایش سن ابتلا به آرتروز همه افراد را تهدید می‌کند.

اما نوع و رویه زندگی هم در ایجاد و کندی روند پیشرفت آرتروز نقش مهمی دارد. رعایت این 7 نکته باعث می‌شود مفاصل کمی دیرتر دچار آرتروز شوند:1-خود را کمی سبک کنید.افزایش وزن باعث افزایش آرتروز و دردهای مفصلی می‌شود بنابراین با کاهش دادن فشار را روی مفاصل کاهش دهید.با کاستن از وزن اضافی مفاصل زانو، ران بار کمتری را تحمل می‌کنند و دیرتر دچار فرسایش می‌شوند.2-رژیمی برای تسکین آرتروز
سعی کنید در انتخاب غذا کمی بیشتر دقت کنید و حوصله به خرج دهید.رژیم غذایی سرشار از غلات و حبوبات سبزی‌ها و میوه‌های تازه و ماهی و رژیمی بدون چربی‌های جامد و قند به حفظ سلامت مفاصل شما کمک می‌کند.3-ورزش کنید.اما از نوع ملایم .انجام ورزش‌هایی که فشار زیاد به مفاصل وارد نکند می‌توانند سبب کشیدگی عضلات اطراف مفاصل شود و به حفظ سلامت مفاصل کمک کند.ورزش کردن باعث رها شدن اندورفین به بدن می‌شود و افسردگی را کاهش داده و باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید.4-مفاصل را در ورزش شرکت دهید.گاهی اوقات ما تمایل داریم که فقط برخی از اندام‌های‌مان را ورزش دهیم اما لازم است که مفاصل بدن را هم در طیف کوچکی تحرک دهیم.اگر مفاصل شما سخت و دردناک است اول با یک ارتوپد مشورت کنید و سپس از او در مورد ورزش‌های خاص مفصلی سوال کنید.5-نشستن صحیح را بیاموزید. داشتن وضعیت صحیح هنگام نشستن به حفظ سلامت کمر و مفاصل شما کمک شایانی می‌کند.تغییر وضعیت بدن و جابه‌جایی برای بدن باید به نحو صحیح صورت گیرد.6-اتاق راحت داشته باشید .رختخواب و مبلمان خانه شما نباید موجب ناراحتی شما شود رختخواب شما باید کاملا طبی بوده و صندلی مخصوص‌تان باید محلی برای قرار دادن پاهای‌تان داشته باشد.7-هنگام بلند شدن مراقب باشید. برای کاهش فشار روی مفاصل کوچک هنگام بلند شدن از مفاصل بزرگ کمک بگیرید.از بلند کردن کیف و چمدان سنگین خودداری کنید و سعی کنید به جای حمل کیف از کوله استفاه کنید.به جای نگه داشتن وسایل خود با انگشتان بیشتر از کف دست خود کمک گیرید.